طرد الأفكار السلبية في دقائق

هل كُنت تعرف أنّ الأفكار السلبية ضُيوف ثقيلة تقتحم عُقولنا دون استئذان، وقادرة على تحويل يوم مُشرق إلى كابوس وسرقة سعادتنا في لمح البصر؟ إنّها كالأعشاب الضارة، تنمُو بسرعة وتختنق بذور الأمل والتفاؤل.

وبما أنّنا نملك القُدرة على اقتلاع الأعشاب الضارة من حديقتنا، فنحن بهذا نملك أيضًا القُدرة على طرد الأفكار السلبية من عُقولنا في دقائق.

في هذه المقالة، سوف نكشف لكم الدليل العملي للتحرّر الذهني وطرد الأفكار السلبية في دقائق واستعادة السيطرة على سلامنا الداخلي.

لماذا تُسيّطر الأفكار السلبيّة علينا؟

قبل أن نتعلّم كيفيّة طرد الأفكار السلبية في دقائق، من الضرُوري أن نفهم سبب سيطرتها علينا.

في الحقيقة، عُقولنا مُبرمجة للتركيز على السلبيّات بصفتها آلية دفاعيّة. فمُنذ فجر التاريخ، كان الإنسان بحاجة إلى الحذر من المخاطر المُحيطة به لضمان بقائه.

هذا التركيز على السلبيّات، وإن كان مُفيدًا في الماضي، فإنّه أصبح عائقًا في عالم اليوم.

هُناك عدّة عوامل تسهم في سيطرة الأفكار السلبيّة، منها:

• التجارِب السلبيّة: يُمكن أن تترك تجارِب الفشل، الخسارة، أو الصدمات النفسيّة أثرًا عميقًا في عُقولنا وتجعلنا أكثر عُرضة للتفكير السلبي.
• الضُغوطات اليوميّة: يُمكن أن تزيد ضُغوط العمل، الدراسة، العلاقات الشخصيّة، والمالية من مُستوى التوتر والقلق، ما يجعلنا أكثر عُرضة للأفكار السلبيّة.
• التوقعات غير الواقعيّة: عندما نضع توقّعات غير واقعيّة لأنفسنا أو للآخرين، فنحن نُهيّئ أنفسنا لخيبة الأمل والإحباط، ما يُؤدّي إلى الأفكار السلبيّة.
• مُقارنة أنفسنا بالآخرين: في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، أصبح من السهل مُقارنة أنفسنا بحياة الآخرين التي تبدو لنا مثاليّة، ما يجعلنا نشعُر بالنُقص والسُوء.

طُرق عمليّة لطرد الأفكار السلبية في دقائق

لحُسن الحظ، هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكننا استخدامها لطرد الأفكار السلبية في دقائق، واستعادة السيطرة على عقولنا.

في ما يلي بعض الاستراتيجيات العمليّة:

الوعي بالأفكار السلبيّة

الخُطوة الأولى والأكثر أهميّة هي أن نكُون واعين بأفكارنا السلبيّة.

عندما تظهر فكرة سلبيّة، لا تُحاول تجاهلها أو قمعها. بدلًا من ذلك، اعترف بوُجودها ولاحظ كيف تشعرك.

اسأل نفسك: هل هذه الفكرة واقعيّة؟ هل هي مُفيدة؟ هل هُناك طريقة أُخرى للنظر إلى الموقف؟

يُمكنك تدوين أفكارك السلبيّة في دفتر يوميات لزيادة وعيك بها وتتبّع أنماط تفكيرك.

تحدّي الأفكار السلبيّة

بمُجرّد أن تُصبح واعيًا بأفكارك السلبيّة، حان الوقت لتحديها.

اسأل نفسك: ما الدليل على صّحّة هذه الفكرة؟ ما الدليل على عدم صّحّتها؟ هل هُناك تفسيرات بديلة للموقف؟ هل هذه الفكرة تُساعدني على تحقيق أهدافي؟ هل أُبالغ في السلبيّات وأتجاهل الإيجابيّات؟

حاول أن تكُون موضوعيًا ومُحايدًا عند تقييم أفكارك.

إعادة صياغة الأفكار السلبيّة

بعد تحدّي الأفكار السلبية، حاول إعادة صياغتها بطريقة إيجابيّة وواقعيّة.

على سبيل المثال، بدلًا من القول: “أنا فاشل”، قل: “لقد ارتكبت خطأ، لكنّني سوف أتعلّم منه وأبذل قُصَارَى جُهدي في المرّة القادمة”. أو بدلًا من قول: “لا أستطيع فعل هذا”، قل “هذا الأمر صعب، لكنّني سوف أُحاول وسوف أبذل قُصَارَى جُهدي”.

مُمارسة الامتنان

الامتنان هو ترياق قوي للأفكار السلبية.

عندما نُركّز على الأشياء الجيّدة في حياتنا، فإنّنا نشعُر بالسعادة والرضا، ما يجعل من الصعب على الأفكار السلبيّة أن تُسيّطر علينا.

لذا، خصّص بضع دقائق كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، سواءً كانت كبيرة أو صغيرة.

يُمكنك كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها، أو مُشاركتها مع شخص آخر، أو مُجرّد التفكير فيها بصمت.

مُمارسة الرياضة

ليست الرياضة مُفيدة للجسم فقط، بل للعقل أيضًا.

تُساعد الرياضة على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ لها تأثير مُسكّن ومُضاد للاكتئاب.

كما تُساعد الرياضة على تحسين المِزَاج وتقليل التوتر.

لهذا السبب، اختر نشاطًا رياضيًا تستمتع به، مثل: المشي، والجري، والسباحة، والرقص…

في السياق ذاته، حاول مُمارسة الرياضة مدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأُسبوع.

قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين

الأشخاص الذين نُقضي وقتنا معهم يُؤثّرون تأثيرًا كبيرًا في أفكارنا ومشاعرنا.

لذا، حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين والمُتفائلين، وتجنّب الأشخاص السلبيين والمٌتشائمين.

إذا كُنت مُحاطًا بأشخاص سلبيين، فقد تجد صُعوبة في التخلّص من الأفكار السلبيّة.

التركيز على الحُلول

بدلًا من التركيز على المشكلات، ركّز على الحُلول.

عندما تُواجه مُشكلة مّا، اسأل نفسك: ما هي الخُطوات التي يُمكنني اتّخاذها لحل هذه المُشكلة؟ ما هي الموارد المُتاحة لي؟ ما هي الدُروس التي يُمكنني تعلّمها من هذا الموقف؟

في السياق ذاته، ركّز على ما يُمكنك التحكّم فيه وتجاهل ما لا يُمكنك التحكّم فيه.

مُمارسة هوايات مُمتعة

عندما نُمارس هوايات مُمتعة، فإنّنا نُركّز على شيء إيجابي ومُمتع، ما يُساعدنا على التخلّص من الأفكار السلبية.

في السياق نفسه، خصّص بعض الوقت كل يوم لمُمارسة هواياتك المُفضّلة، سواءً كانت القراءة، الكتابة، الرسم، الموسيقى، أو أيّ شيء آخر تستمتع به.

يُمكن أن تُساعدك الهوايات أيضًا على الاسترخاء وتقليل التوتر.

الحُصول على قسط كافٍ من النوم

يُمكن أن تؤثر قلّة النوم سلبًا في مزاجنا وتركيزنا، ما يجعلنا أكثر عُرضة للأفكار السلبية.

تحقّق من حُصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، حوالي 7-8 ساعات للبالغين.

يُمكنك تحسين عادات نومك بالذَّهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، وتجنّب الكافيين والكُحول قبل النوم، وتهيئة بيئة نوم مُريحة.

نصائح إضافية للتحرر الذهني

إلى جانب الاستراتيجيات المذكُورة أعلاه، في ما يلي بعض النصائح الإضافيّة التي يُمكن أن تُساعدك على طرد الأفكار السلبية:

تجنّب الكمال

لا أحد منّا كامل، لأنّ الكمال لله وحده. لذا، تقبّل أنّك سوف ترتكب أخطاء وأنّك لست بحاجة إلى أن تكُون مثاليًا لتكون سعيدًا.

الكمال هو عدو البشر، والسعي وراء الكمال يُمكن أن يُؤدّي إلى الإحباط وخيبة الأمل.

تجنّب التعميم

لا تستخدم كلمات مثل: “دائمًا” أو “أبدًا” عند الحديث عن نفسك أو عن الآخرين. لأنّ هذه الكلمات تُعزّز الأفكار السلبيّة وتجعلها تبدو أكبر ممّا هي عليه.

بدلًا من ذلك، استخدم كلمات مثل “أحيانًا” أو “في بعض الأحيان”.

تجنّب جلد الذات

لا تلم نفسك على أخطائك. بدلًا من ذلك، تعلّم منها وامض قُدمًا. لأنّ الجميع يرتكب أخطاء، والأخطاء هي فُرص للتعلّم والنُمو.

تجنّب التوقعات السلبيّة

لا تتوقّع الأسوأ دائمًا، وركّز على الاحتمالات الإيجابيّة وكن مُتفائلًا بشأن المُستقبل.

يُمكن أن تُصبح التوقّعات السلبيّة نُبوءات ذاتيّة التحقق.

تجنّب المُقارنة

ركّز على رحلتك الشخصيّة وتجنّب مُقارنة نفسك بالآخرين. لأنّ لكل شخص ظُروفه وتحدّياته الخاصة.

يُمكن أن تُؤدّي المُقارنة بالآخرين إلى الشُعور بالحسد والغيرة.

خُلاصة القول

قبل الرحيل، تذّكر أنّ تغيير الأفكار يستغرق وقتًا وجُهدًا، لذا كُن صبورًا مع نفسك واستمر في المُمارسة.

ومع مُرور الوقت، سوف تجد أنّ الأفكار السلبيّة تنقص وتأثيرها فيك يقلّ تدريجيًا.

إذا كُنت تُعاني من أفكار سلبيّة مُستمرة أو شديدة، فقد يكون من المُفيد التحدّث إلى مُعالج أو اختصاصي الصحة العقلية. يُمكنهم مُساعدتك على تحديد جُذور أفكارك السلبيّة وتطوير استراتيجيات فعّالة للتغلّب عليها.